いもっこ体操で「転ばない、転んでも骨折しない」身体づくりに挑戦!

いもっこ体操とは?(川越市ホームページより)

川越市が推奨する転倒骨折予防のための体操です。

バランス・柔軟性・筋力を鍛えるのに効果的で、「転ばない、転んでも骨折しない」身体づくりに最適です。
立って行う体操、椅子に座って行う体操、床に座って行う体操があります。

「いもっこ体操」でからだを動かしましょう!

いもっこ体操の自主グループについて、活動を休止している状況が多く見受けられます。
このたび、自宅で気軽にできるいもっこ体操の動画を作成しました。
いもっこ体操を知っている方も、これからいもっこ体操を始める方も、いもっこ体操でからだを動かしませんか。
※容量が大きいので、通信環境等にご留意ください。

準備・整理体操(座位)(外部サイト)

座位体操(外部サイト)

立位体操(外部サイト)

準備体操(床)(外部サイト)

床体操(外部サイト)

口腔体操(外部サイト)

口腔体操について、下記にご注意ください。

※唾液の飛沫は、感染の元となりますので、注意しましょう。

※周りに人がいる際は、2m以上の距離を設けましょう。

※窓を開けて、換気をした状態で行いましょう。

※顔や口を手で触らないよう、気をつけましょう。

いもっこ体操の中から目的別に生活動作を楽にする体操をまとめました!

家事(掃除・洗濯・家の片づけ)(外部サイト)

着替え(座位)(外部サイト)

着替え(立位)(外部サイト)

立ち座り(外部サイト)

歩き(外部サイト)

○○しながらできるいもっこ体操をまとめました!

TVを見ながら”いもっこ体操”(座位体操)(外部サイト)

TVを見ながら”いもっこ体操”(床体操)(外部サイト)

歯磨きしながら”いもっこ体操”(外部サイト)

洗い物しながら”いもっこ体操”(外部サイト)

窓ふきしながら”いもっこ体操”(外部サイト)

庭仕事を続けながら”いもっこ体操”(外部サイト)

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